睡眠時無呼吸の重要ポイント

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睡眠時無呼吸知っておくべきこと

睡眠時無呼吸について知っておかなければならない重要点を以下に挙げました。
これは「無呼吸」を知る上でもとても大切なことです。
しっかりと頭に入れておきましょう。

週に３日以上睡眠が阻害される状態

睡眠時無呼吸とは週に3日以上、睡眠が阻害される状態のことです。

一日くらいであれば、すぐに「無呼吸」であると判断するのは早いと思います。
ゆっくり、自分の状態を理解するために、２週間は様子をみてみましょう！

睡眠時無呼吸は発見が困難

いびきは健康な人でも、起こることなので睡眠時無呼吸は発見が困難な病気です。

お酒を飲み過ぎたり、疲れがたまっていたりするといびきをかいてしまうことはあります。
ですから、判断する側も「昨日いびきをかいていたから、無呼吸かもしれない」という判断を簡単にしないでください。

閉塞性睡眠時無呼吸は一般的

3種類の睡眠時無呼吸の中でも、一般的だからこそ、一番分かりやすいといってもいいでしょう。

詳しくはこちらで解説しています↓

仕事上のトラブルや怪我につながる

日中の慢性的な眠気は、仕事上のトラブルや怪我に繋がりやすいです。

夜しっかり眠れないのですから当然ですよね…

それが原因で会社から悪い評価をされたり、仕事や勉学にトラブルを生んでしまうこともあるはずです。

そんなことがないように、
無呼吸であることを理解したら、一体どうすればいいのかを見直していきましょう。

それが、仕事のトラブルを防ぐことにもなりますし、
さらには、自分の体調を管理するということにもつながるはずです。

減量を心がけよう（肥満&睡眠時無呼吸の場合）

体重が多い状態、または肥満の方で
睡眠時無呼吸にかかっている場合、減量を心がけましょう！

これは最もやりやすいと思います。
もちろん、ダイエットは気が遠くなるようなつらいこともあるでしょう。

自分との戦いですから、なかなかその状態を抜け出すのには、
自分をある程度の所まで追い込むこともあるでしょう。

少しの努力で、痩せることはできます。
食事と運動の２つに気をつければ、少しずつではありますが、体重をきっちり落としていけるのです。

もちろん、減量が成功したらその後にはリバウンドがまっています。
体形を維持することの方が難しいといわれるほど、リバウンドはとても恐ろしいもの。

ですから、ダイエットがうまくいっても、決してダイエットをやめてはいけません。
そうすると、食生活も元に戻ってしまうのです。

６ヶ月かけて痩せたのに、２ヶ月以内に、元の体重以上になってしまいます。
なので、リバウンドにならないような努力をしっかりと行ってください。

自分一人でたえ抜くのはなかなか難しいもの。
そんな時は、誰かに「自分がダイエットをしている」ことを伝えましょう。

そうすれば、誰かに監視されているという意識を働かせることができるので、一人で行うよりも成功します。

睡眠が取れていない、息苦しさがある場合

十分な睡眠が取れなかったり、息苦しさを感じたりする場合は
家族によって睡眠時に何か異常な状態が発生していないかどうかを確認してもらいましょう

これは生死にかかわることにもなってきます。
夜しっかり眠れていないために、車の運転時に本人も気づかないうちに眠ってしまい、
事故になってしまったという話もあります。

もちろん、先ほどからでているように睡眠が減っているのですから
仕事のトラブルを起こしてしまうこともあるでしょう。

なんだか最近変だなと感じたら、あなたが寝ている様子を家族に確認してもらいましょう。
もちろん、それが難しいのであればビデオを撮ってみるのもひとつの方法です。

何でもいいので、自分の寝ている様子を確認できる術を探してください。

睡眠時無呼吸の治療には様々な方法あり

症状の深刻さに応じて、医師と睡眠の専門家が最も適した治療法を考えてくれます。
なので、不安に思うことはありません。
あなたの体格や症状に会わせて、正しくアドバイスしてくれます。

もちろん、体重が平均よりも多いことでそうなっているのなら、食事のアドバイスだってしてくれるでしょう。

気をつけていただきたいのは、病院選びです。
できることならば専門の先生がいるところで診てもらう方がいいと思います。

最近は、口コミ病院サイトなどで様々な情報を入手することだってできます。

なので、家から少し遠くてもいい先生がいるところに行きましょう。

それだけで、心も落ち着くでしょうし、何より早く睡眠障害から解放されるはずです。

睡眠時無呼吸の人をからからかうのはダメ！

この症状は緊急かつ速やかに治療をしなければならない深刻なものなのです。

例えば、友人同士で泊まりにいった時に誰かが「睡眠障害」があるとしましょう。
その時に、決してそれをいじったり、それが理由でいじめたりしてはいけません。

本人が、もしもその症状を知らないとしたら、とっても傷ついてしまいます。
もちろん、その状況を発見したら即座に教えてあげましょう。
放っておいて、後々重大な病気になってしまったりしては大変です。

子供の行動や学業成績に問題がある場合は、睡眠時無呼吸と関係がある可能性もありますが、
こうした兆候はほとんどが睡眠時無呼吸とは関連性がありません。

なぜなら、子供にはこの病気が起きることは、ほとんどないからです。

睡眠障害対処法を知ろう

厚生労働省が発表している「睡眠障害対処法」をご存知ですか？
これは、あなたの眠りにとっても大切な要素が多く含まれていますので、
ぜひプリントアウトして目に留まる場所に置いてください。

特に大切な７つの項目を選んでみました。

１ 睡眠時間は人それぞれ。

日中の眠気で困らないなら十分。
８時間以上という人もいますが、
人によっては４時間から 5 時間で平気な人もいます。

２ 刺激物を避け、眠る前にはリラックスを。

眠る前のカフェインは禁止。
またゆっくりとぬるめのお風呂に入り、
リラックスできる音楽や香りで睡眠へと誘いましょう。

３ 眠くなったら、布団に入ろう。

特定の時間に寝ると決めている人がいます。
そうでなくてもいいのです。
それぞれのタイミングで眠りましょう。

４ 同じ時刻に起きよう！

眠った時間が違っても朝起きる時間は同じに。
体のリズムを作るために必要です。

５ 光の利用でよい睡眠。

目が覚めたら、カーテンをあけて光を浴びましょう。
そうすることで、体にスイッチが入ります。

６ 規則正しい食事をしましょう。

バランスを考えた食事を一日３回。忘れずに！！

７ 昼寝をしたいなら、１５時前の２０分くらいを目安に。

長く寝てしまうと、夜の眠りに影響したり、また余計に疲れが出てしまいます。
どれも本当に大切なことばかりです。

もしも、現在睡眠に何かトラブルを抱えているなら、
まずこの７項目を意識することから初めてみてください。

きっと大きな変化を感じられると思います！

以上のことを対処することでだいぶ楽になると思いますので頑張ってくださいね。

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